10 produkter mod træthed

Om vinteren er vi mere trætte end i de varmere måneder. Hvilke fødevarer hjælpe med at lindre træthed hurtigt?

God mad - det er ikke kun mad, som giver mæthed. Derudover kan det korrekte valg af produkter giver et boost af energi, forbedring af livskvaliteten. Hvis maden ikke fjerne træthed og ikke tilføje til din styrke, så du spiser de forkerte fødevarer. Men træthed - er ikke bare en følelse af ubehag, som kan ignoreres. Det kan blive kronisk og øge risikoen for forskellige sygdomme.

Men derude: Der er fødevarer, der er rig på næringsstoffer, er let fordøjeligt og give den nødvendige energi til kroppen. Og på grund af dette problem, vil du lære om de ti fødevarer, der hjælper til at fjerne træthed effektivt.

10 produkter mod træthed

Havregryn

10 produkter mod træthed

Havregryn indeholder magnesium, protein, fosfor og Vitamin B1 (thiamin) - næringsstoffer, der påvirker energiniveau. Disse stoffer gør havregryn en ideel mad til at bekæmpe træthed. Vær sikker på at medtage havregryn i din morgenmad. For at gøre denne parabol mere nærende, tilføje en håndfuld nødder eller frø.

Yoghurt

10 produkter mod træthed

Den populære og elsket af mange yoghurt er meget nyttig. Det er meget let produkt, det er dejligt at fordøje. Nylige undersøgelser har vist, at stoffer i yoghurt hjælpe med at bekæmpe kronisk træthedssyndrom. Den indeholder gavnlige bakterier, der hjælper opretholde en sund tarmflora og fordøje maden.

Men vigtigst af alt, de hæve niveauet af tryptophan - en aminosyre, ved hvilken serotonin produceres i hjernen, som bidrager til at bekæmpe træthed. Fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer, og i de tidlige dage - den perfekte løsning!

Spinat

10 produkter mod træthed

Spinat indeholder vigtige element - jern, som er nødvendig for dannelsen af ​​hæmoglobin og oxygen overførsel. Desuden er jern involveret i energiproduktionen, og jernmangel forårsager træthed, hhv.

For energi og ordentlig fordøjelse også brug for magnesium indeholdt i spinat. mangel på magnesium kan føre til depression, kramper, søvnløshed og tab af appetit. Spinat er et andet vigtigt element for at bekæmpe træthed - kalium. Kalium-mangel fører til muskelsvækkelse.

Du kan tilføje frisk spinat i salater, supper, gryderetter, saucer og andre retter.

Nødder og frø

10 produkter mod træthed

Nødder og frø er også gode kilder til magnesium. Aminosyre-tryptophan i disse fødevarer bidrager til sund søvn. de giver også indtagelse af magnesium, som hjælper med at håndtere træthed muskler. Men derudover deres proteinmasse, fylde vores krop med energi, og de er rige på protein og omega-3 fedtsyrer, som er fortrinlige energikilder. de også bidrage til at forbedre stemningen og følelsesmæssig udmattelse sejr.

Bønner

10 produkter mod træthed

Bønner grund fiber indeholdt deri, forbedrer fordøjelsessystemet og som en børste toksiner fra kroppen. Det hjælper en person til at holde sig i form. Bønnerne har mangan og kobber, som er nødvendige for mitokondrier - energi fabrikker til produktion i kroppen. Magnesium og kalium i sammensætningen af ​​bønner stimulere blodcirkulationen, og B1-vitamin (thiamin) er involveret i energiproduktionen. Bønner indeholder jern, understøtter immunforsvaret og dermed bidrage til at bekæmpe træthed. Tip: tilføje bønner til salater, bruge som en snack eller side parabol.

Frisk makrel

10 produkter mod træthed

Vitamin B12, som er indeholdt i makrel er nødvendig til produktion af blodlegemer, som transporterer oxygen. Hvis dette vitamin i kroppen er lille, er der en megaloblastisk anæmi. Hvis niveauet af vitamin B12 i det normale oxygen i vævene vil være nok og vil vi være fuld af energi. Kun makrel bør ikke være salt, ikke tørret eller røget.

Granatæble

10 produkter mod træthed

Det indeholder vitaminerne A, B, C, E, F, calcium, magnesium, kalium, mangan, cobalt. Anvendelse: energizes, øger modstandskraft over for infektioner, stimulerer appetitten. Normen af ​​dagen: 1 kop saft eller spiser Granatny halv granatæble.

Wheat spirer

10 produkter mod træthed

Det indeholder vitamin E, gruppe B, jern, calcium, phosphor, magnesium. Anvendelse: energikilde, hjælper det at producere lecithin, som nærer nervesystemet. Normen af ​​dagen: 100 g Du kan tilføje hvedekim spirer i salater.

Kyllingebryst

10 produkter mod træthed

Kyllingekød - en kilde til jern. Kyllingebryst er rig på jern. Dette element er involveret i syntesen af ​​hæmoglobin, der bærer ilt til organer og væv. Hvis jernet i vores krop er nok, vi er aktive. Hvis fejlen - vi lide af træthed.

Blueberry

10 produkter mod træthed

Bilberry forbedrer cerebral cirkulation. Det er ønskeligt at have det friske. Men ned og frosne bær i en velsmagende smoothie (frugt og blandinger deraf, for eksempel yoghurt).