25 små tips til store ændringer

Selv den længste rejse begynder med et enkelt skridt

25 små tips til store ændringer

Jeg er sikker på hver eneste af jer vil have noget at ændre deres liv til det bedre. Desværre, for at gennemføre den fast og uigenkaldeligt lykkes ikke for alle, men der er en løsning. Start med små ændringer i deres rutine af dårlige vaner, og efterhånden indser, at for at bevæge sig i den rigtige retning er ikke så svært og skræmmende - bare nødt til at gøre disse små skridt regelmæssigt.

25 små tips til store ændringer

Professor BJ Fogg, grundlægger og leder af Laboratoriet for motiverende teknikker ved Stanford University dedikeret til udviklingen af ​​en række undersøgelser på mennesker af nyttige færdigheder, der hjælper dem til radikalt at ændre deres livsstil. Udnyt hans metode, starte små, og efter et stykke tid vil du bemærke, at de store ændringer i dit liv.

Hvordan at styrke den fysiske sundhed

25 små tips til store ændringer

1. Ofte er vi så travlt i løbet af dagen, skal du ikke tænke på kroppens forsyning af vand i tilstrækkelig mængde, at finde tid bare til en pause til te eller kaffe. Gør det til en regel at starte hver morgen med en kop vand, hvilket er med til at opretholde vandbalancen i normen, og hjælper med at fjerne giftstoffer.

2. Hvordan kan jeg flytte mere, ikke begrænser din daglige rute diagram "hjemme-arbejde bil-bil-hus". Regelmæssige vandreture i den friske luft kan give dig flere fordele end en opslidende træning i motionsrummet efter lange timer brugt foran computeren.

3. Med hvert måltid spiser rå grøntsager eller frugter. Salat, melon skiver, agurker, gulerødder, forskellige bær - for fantasi er næsten ubegrænset. Frugt og grøntsager snacks berige kosten med næringsstoffer, bidrage til at spare energi i løbet af dagen, hvilket reducerer følelsen af ​​sult og dermed forhindre dig i overspisning, hjælpe med at slippe af med overskydende vægt. 4. Lang uafbrudt sidder foran skærmen en skadelig virkning på din mentale, fysiske og følelsesmæssige tilstand, så du skal foretage regelmæssige pauser. Det er meget simpelt - installere på din computer eller gadget timeløn påmindelser, og så snart du hører et bip, at suspendere operationen. Stå op, tage en dyb indånding, ælt musklerne - gentag hver time træningscenter og fremragende helbredstilstand og vitalitet i hele arbejdsdagen er garanteret.

5. Under hele Bringe en lille pose nødder eller andre en nem, proteinrig mad. Dette vil hjælpe med at forhindre sult veer når du er klar, som de siger, "bliv en mave" den første fik en snack, ikke opmærksom på antallet af kalorier, der er indeholdt i det. At supplere kosten med fødevarer med et højt proteinindhold, vil du forbedre dit stofskifte og muskelvækst posposobstvuete.

Som forbedre mentale tilstand

25 små tips til store ændringer

1. Når der kommunikeres, så prøv at spørge den anden part åbne spørgsmål, der kræver detaljerede svar, snarere end et simpelt "ja" eller "nej". Start spørgsmålstegn replika med sætninger som: "Hvad synes du om ...?" "Hvordan ville du ..." Eller, for eksempel, "Hvad er dine erfaringer med ..."??. Disse spørgsmål hjælper til at forbedre effektiviteten af ​​kommunikation, gør samtalen mere meningsfuld og åbne op for en række forskellige måder at udvikle det. Omhyggeligt at lytte til samtalepartnere, er du sikker på at lære en masse nyttige oplysninger, ud, så man kan få nye venner.

2. Hvis du kan lide at være kreativ, holder alt tilbehør til denne hånd. Ikke værd at smertefulde squeeze ud ønske om at afsætte timer som maleri - bare holde blyant eller male, så snart du føler dig inspireret. Endnu bedre hele tiden at eksperimentere med kunstneriske midler - uge tegne med farveblyanter, akvarel anden uge, bør afsættes til træskærerarbejde, og derefter begynde at mestre skulptur ler og så videre. 3. Hver dag, finde tid til at sidde i et par minutter i stilhed, ikke at gøre noget. Det er ikke meditation - ikke nødvendigvis tage lotusstilling og lukkede øjnene, forsøger at lytte til lyden af ​​chakraerne eller subtil forståelse af Zen. Bare sidde stille i en behagelig stilling, målt vejrtrækning og lade tanker køre deres kursus.

4. Ved udgangen af ​​dagen nedskrive deres tanker og indtryk - er den nemmeste måde at lindre hjernen af ​​massen af ​​modtagne oplysninger. Regelmæssigt foretage sådanne optegnelser er meget lettere end den daglige løn eller foretage detaljerede lister over, hvad du skal gøre. Lad posterne vil være kaotisk, ikke-specifik struktur og format - ikke forsøge at vise litterære talent, igen og igen ved at redigere hver sætning, bare lave den strøm af bevidsthed. Ifølge nogle undersøgelser, denne praksis er med til at håndtere angst og mindske risikoen for depression. Alternativt kan du optage din monolog på bånd.

5. Kom op med noget som en enkel, iørefaldende mantra og gentage det til dig selv i tider med stress og følelsesmæssig belastning. Sætningen bør være rolig og minde brugere af vigtige ting for dig. Ofte i stressede situationer, er vores hjerne ikke hjælpe os, og hindre, hoppe fra den ene til den anden og forårsager panik. "Spell" vil hjælpe med at organisere tanker og fokusere på at løse problemet. Her er de mest almindelige eksempler på disse "mantraer": "Alt dette vil ske," "Jeg er stærkere end jeg tror", "Nogle gange værre," "jeg er ikke alene" - vælge, hvilke du kan lide, eller skrive noget originalt.

Hvordan kan man øge produktiviteten

25 små tips til store ændringer

1. Find en rollemodel på området for erhvervsmæssig virksomhed. Under det hårde arbejde i løbet af en vanskelig opgave, et vigtigt forretningsmøde eller efter en forfremmelse, der kræver, at du genoverveje deres faglige færdigheder, så spørg dig selv - som det opførte sig i dit sted denne mand? Ville han give op og blive hysterisk? Eller ville have været en model af ro og tillid? Så forestille sig, hvordan du synes er mest sandsynligt, hvad du gjorde. Sammenligning af to modeller for adfærd hjælper du slippe af usikkerheden af ​​situationen og manglende tillid. 2. Før du forlader arbejdspladsen, tage fem minutter til at udarbejde en liste over de opgaver, som du måtte beslutte i løbet af arbejdsdagen. Bemærk, hvad der er gjort, og hvad der ikke er, og hvilke omstændigheder forhindret dig at gennemføre sin plan. Du må ikke bebrejde dig selv for de fejl, så prøv at lidenskabsløst forstå, hvad der forårsagede fejlene. Vær opmærksom på, hvor meget du har gjort, fokusere på det positive. Definition af hindringerne for produktivt arbejde, kan du undgå dem i fremtiden.

3. Sluk for anmeldelsen af ​​forskellige edb-programmer og tjenester til at kommunikere, bevæge sig væk gadgets. Prøv at holde hver dag i mindst et par timer intet at distrahere dig fra dit arbejde. For at skifte fra den ene opgave til en anden hjerne er nødt til at bruge tid og energi. Konstant distraheret af meddelelser såsom e-mail eller sociale netværkssider (herunder - på en helt ubrugelig spam), kan du tabe op til 40% af tiden - læsning af reklamer, der tilbyder "for at øge noget på bare fem sessioner" og snak med venner om vejret er bedre at gøre i sin fritid.

4. På forskellige invitationer og forslag af venner og bekendte til at bruge tid på en eller anden måde svar: "Jeg vil se din tidsplan og tænker" - skal ikke bare acceptere eller afvise. Hvis du går til at sige "nej", er der en risiko over tid forblive helt uden venner, hvis det overhovedet er enige, kan være fysisk og følelsesmæssigt overvælde dig selv. Roligt vurdere hver mulighed tidsfordriv, vejer alle de "professionelle" og "ulemper", se tidsplanen allerede planlagte aktiviteter, og først derefter give et svar.

5. Mindst fem minutter om dagen er afsat til at tænke på trin, der kan hjælpe dig i forbindelse med gennemførelsen af ​​karriereplaner - dette er en af ​​den rigtige slags positiv visualisering. Visualiser det endelige resultat er som regel helt ubrugelig i at opnå det, og præsentere handling selv, bør du tage (og naturligvis gennemføre dem i livet) du har tendens til at komme tæt på mål.

Hvordan at forbedre forholdet til deres kære

25 små tips til store ændringer

1. Hver dag kontakt med mindst ét ​​familiemedlem eller en ven. I vor tid, at være i kontakt har aldrig været nemmere, men ofte er vi kun kommunikere regelmæssigt med kolleger eller få "Friend" af sociale netværk. Vent ikke på opkald og beskeder fra familiemedlemmer, tage initiativ, så ring eller skriv for dig selv. Det tager kun et par minutter om dagen, og efter et stykke tid du opdager, at din omgangskreds har udvidet betydeligt.

2. En gang om ugen, skriver takkebreve til dem, der, som du ser, har haft en positiv indvirkning på dig. Lad os sige, at du aldrig har støttet den stramme venskab med denne person, eller han har længe ophørt med at være en del af dit liv, hvis du har noget at fortælle ham "tak" vil helt sikkert bruge det. At bringe op evnen til at have taknemmelighed og påskønnelse, du slippe af med unødvendige frygt og erfaringer og dermed fylde deres egne og andres liv med positive følelser.

3. Slut dagen, der udtrykker taknemmelighed eller tilskyndelse til dens anden halvdel. Tøv ikke med til endnu engang at minde sin elskede eller elsker at du værdsætter og elsker ham (eller hende) - denne enkle vane kan ændre dit forhold til det bedre. Du behøver ikke komplekse og lange sætninger, ved at sige "Jeg er glad for, at vi er sammen," eller "Tak for hvad du har." Hvis du er i øjeblikket med ingen til at møde, tak og opmuntre dig selv, selv om dagen var ikke alt for godt. Lyder fjollet? Måske, men opmuntre dig selv, vil du holde fra at glide ind i depression på grund af nogle mindre problemer.

4. Når du taler, den anden part, før du svarer, endsige modsige ham, standsede et øjeblik til at tænke over, hvad han sagde, og hans reaktion. Lær dig selv at lytte opmærksomt, ikke begynder at reflektere over deres argumenter, mens personen stadig taler. På den måde viser du din respekt og gør det klart, at hans mening er for dig - ikke en tom frase. På grund af pausen har du mulighed for at afveje alle de mulige konsekvenser af deres reaktioner og vælge passende sætninger. Hvis kommunikationen foregår i en hævet stemme, tidsbaseret kun fem sekunder, kan du modstå de nådesløse drillerier, der ville ødelægge forholdet med nogen for evigt. 5. Giv dig selv en pause fra menneskeheden. Dit liv er fuld af følelser, herunder negative: vrede, frustration, vrede, stress - som taget til fange af en storm af lidenskab, du mister evnen til at tænke klart og se fremad med optimisme. Oplev følelser er normale, men nogle gange er det nødvendigt at arrangere en form for time-out - som det blev sagt i en tv-reklame: "Og lad hele verden vente" Gå en tur, tænde din yndlingsmusik, tilføje snesevis af papir kraner endelig lukke dig selv i dit værelse og bo alene. Find en måde at undslippe og bruge den, når du føler, at graden af ​​negative følelser ruller.

Sådan gavne miljøet og samfundet

25 små tips til store ændringer

1. Fra tid til anden, være på slaget af dit hjem kvarterer med affaldsposer og indsamle skrald. Dette ritual vil forbedre din miljøbevidsthed og kan have en slående effekt på dine lejere. Det er sandsynligt, at efter at have set din omsorg, resten vil meget mere opmærksomme på den sanitære tilstand af trapperum og støder op til indgangspartiet. Hans eksempel vise alle, at du holder af den tilstand på mindst det nærmeste til det omgivende miljø er vigtigt for dig og bør være. Ønsker at ændre verden - start med dit eget værft.

2. Opfør De venlige naboer. I stedet for at nikke eller smile flygtigt, dele med dem et par venlige fraser, eller i det mindste hilse. Prøv at skabe en atmosfære i huset, hvis ikke venskab, i det mindste velvilje. For eksempel, når der beskæftiger sig med naboer, pensioneret på vej til butikken klare på deres sundhed, spørger, behøver ikke, og hvis de køber noget. Mest sandsynligt, vil de reagere på pleje af oprigtig taknemmelighed og sikkert tilbagebetale dig godt - for eksempel, er enige om at hjælpe til i huset eller passe et barn, når du bliver nødt til at forlade hurtigst muligt for erhvervslivet. 3. Før du køber noget dyrt husholdningsapparater eller gadget, så prøv at låne en lignende ting på nogen fra venner, selvfølgelig, hvis der er en sådan mulighed. Sandsynligvis popolzovavshis par uger, for eksempel, fancy kaffemaskine, vil du opdage, at kaffen er brygget i Turku, meget dem. Således vil du spare penge og udskyde sin del af ansvaret for nogle tankeløse forbrug trendy nipsgenstande, produktion af, som en masse skadelige stoffer i atmosfæren på vores planet. Hvis du er klar over, at sådan noget du stadig er absolut nødvendigt, se på kopierne vedligeholdes - god, nu kan det gøres via internettet, ikke skubbe uret på loppemarkeder.

4. Afsæt penge til velgørenhed. Lad det være et lille beløb - det vigtigste ting at gøre det regelmæssigt. Hvis hver paycheck du oversætte hundrede rubler for velgørenhed konti, er det usandsynligt, at kommer i Trang, og hvis det kan overbevise dine venner og bekendte til at gøre det samme, det samlede beløb, rettet mod behandlingen af ​​alvorligt syge børn og hjælpe fattige familier kan vokse op imponerende størrelse. Husk - vi er alle medlemmer af en stor menneskelig familie.

5. Hvis du stadig ikke har en cykel, købe og forsøge ikke at rense det væk. Om morgenen, snuppe bilnøglerne, blikke på tohjulet maskiner. Selvfølgelig til ikke nødvendigvis hver dag rider kun på cyklen, men hvis han er konstant afstumpede dine øjne, vil ønsket om at ride fremstå mere og mere hyppigt. Cykling vil ikke kun spare på benzin og reducere skadelige emissioner til atmosfæren, men også forbedre dit helbred.