8 øvelser for en ideel presse

• 8 øvelser for perfekt tryk på

Denne vinter er det tid til at tænke over den gode fysiske form. Men ofte begynder vi at træne hårdt og bringe din krop for præcis en uge før starten af ​​stranden sæsonen.

Til dette år at gøre det rigtige, vi tilbyder express træning. Inden for to ugers regelmæssig motion vil du se de første positive resultater.

Visse

1. Tryk sommerfugl

Lig på ryggen, bøj ​​knæene og sprede dem, holde dine fødder sammen og hænderne bag hovedet. Uden at bøje ryggen, let løftes op i kroppen og hold denne stilling i et par sekunder. Drop ned til udgangspositionen. Gentag øvelsen 10 gange.

2. Motion for obliques

Lig på ryggen, bøj ​​knæene, er hænder placeret langs gulvet. Lidt hæve kroppens sagen og trække det fremad med sin venstre hånd, så hans højre. Den hoved og hals bør forblive på samme linje, og den nederste del af ryggen - presset til gulvet. Gentag 15 gange på hver side.

3. Planck

I denne komplekse øvelse bar så gør: 10 sæt af 3 sekunder.

Det gennemsnitlige niveau af

4. draget til sokker!

Lig på ryggen, løft dine ben og trække dine hænder til tæer. I dette tilfælde behøver ryggen og benene ikke bøjes. Med dig - 2 sæt af 15 gentagelser.

5. Cykel

I den liggende stilling, løft lidt bodybuilding, spoles hænderne bag hovedet, holde din ryg lige. Tryk på den højre hånd albue knæ af den venstre ben, og omvendt. Gentag øvelsen i hver retning 15 gange. Lav 2 sæt.

Mellemlag

6. Knæene op

Til denne øvelse, skal du holde fast i ryggen af ​​stolene. Lidt bøje dine albuer, skuldre faldt ned og slappe af din hals. Løft langsomt knæene op. Må 3 sæt af 10 gange.

7. Fødderne på begge sider

Lig på ryggen, armene forlænget, fødder løft. Uden at tage sin krop fra gulvet, sænk lige ben til højre, derefter til venstre. Gør 2 sæt af 15 gange på hver side.

8. træningsbold

I denne stilling, som vist på billedet, begynder at gøre følgende: holde ryggen lige, til gengæld løfte benet et par centimeter. Her må vi marchere 2 til 15 gange.