Yoga for begyndere: 10 udgør for øve derhjemme

Yoga for begyndere: 10 udgør for øve derhjemme

altid drømt om yoga, men for at gå til gruppemøder med instruktøren er ikke tid og kræfter? Vi kommer til undsætning med en vidunderlig yoga kursus for begyndere! Du kan arbejde på at acceptere udgør derhjemme, og når du føler dig sikker, vil være i stand til at mestre de mere komplicerede udgør. Så ...

Pose afslapning

Yoga for begyndere: 10 udgør for øve derhjemme

Sid ned, med korslagte ben, lyst til at slappe og forlænge rygsøjlen. Kan trækkes lidt opad, lænet på krydsede ben. Sid i denne stilling et par minutter, trække vejret så dybt som muligt og glattere. Dette vil hjælpe til at tune den effektive opladning, og lavere stressniveau.

Forward Bend

Yoga for begyndere: 10 udgør for øve derhjemme

Sid, glatning benene forude. Langsomt nå til tæerne. Fokuserer på strækningen, mens udånding - på dette tidspunkt senen og benmusklerne er mere smidigt for maksimal spænding. Gentag 5 gange siden.

positur af barnet

Yoga for begyndere: 10 udgør for øve derhjemme

Kneel, arrangere dem på skulderen bredde, torso hænder holder bag. Langsomt læner sig frem, stak hovedet helt ned. I sådan en afslappet positur Tilbring 3-4 minutter med pauser, trække vejret dybt og jævnt, føler ryglænet.

Sæt din højre hånd på venstre knæ. Fastgør venstre arm bag stammen, langsomt dreje til venstre. Heads vende med huset - se til venstre. Træk vejret så dybt som du kan! Langsomt vender tilbage til sin oprindelige position, lyst stræk og laterale skrå mavemuskler, musklerne i benene. Gentag det samme med den højre fod.

Yoga for begyndere: 10 udgør for øve derhjemme

pose gudinde

Yoga for begyndere: 10 udgør for øve derhjemme

Læg dig ned på ryggen, bøj ​​knæene og koble fodsålerne sammen. Hold hænderne på siderne frit. Træk vejret jævnt, så prøv at strække de indre lårmuskler og føler det. Bo i denne stilling, så længe du komfortabelt - 2 minutter er nok.

Benene på væggen

Yoga for begyndere: 10 udgør for øve derhjemme

Løft lige ben og læg dem på væggen. Torso og arme afslappet. Holdes i denne position i 3 minutter, luft inhaleres dybt. Prøv at skaffe sig af med alle unødvendige tanker, følte en anstrengt tilbage og ben hvile.

udgør en fri vind

Yoga for begyndere: 10 udgør for øve derhjemme

Læg dig ned på ryggen, bøj ​​knæene, ankler skrabe. Sæt dine arme rundt om hans knæ og fast holde dem. Mærke strækket musklerne i hofter og ryg.

I første omgang kan det være svært, men når du forstår din krop, gør øvelse vil være utrolig glad for: denne positur frigør ryg af lasten i et minut! Glem ikke at trække vejret dybt.

pose due

Yoga for begyndere: 10 udgør for øve derhjemme

Stå på knæ, hænder holder på skulderbredde. Tag din venstre knæ frem, sætte det mellem hænderne. Bring din højre fod tilbage og rette. Lean fremad hele kroppen, flytter tyngdepunktet over din venstre knæ. Hold denne stilling i et minut, ændre benet. Denne øvelse lindrer smerter i benene, hævelse, en gavnlig effekt på musklerne i ryggen.

udgøre opvågnen

Yoga for begyndere: 10 udgør for øve derhjemme

Lå på ryggen, armene spredt langt fra hinanden. Klem din højre knæ til brystet. Drej derefter hele kroppen til venstre, tilbage, mens de resterende flad. Bo i denne stilling i ca. 3 minutter, gentag med den anden side. Denne kropsholdning er meget nyttigt for alle, der er ofte rygsmerter i haleben.

positur af en fisk

Yoga for begyndere: 10 udgør for øve derhjemme

Lå på ryggen. Sæt dine hænder under dine hofter. Langsomt hæve dit bryst op, kastede hovedet tilbage igen på samme tid. Træk vejret støt. Bare langsomt sænke ned.

Efter sådan en afgift, hvis re-født til verden! Gå muskel klemmer forsvinder smerter forårsaget af træthed og overanstrengelse, er rygsøjlen udrettet. På grund af denne hals slapper af og forbedrer cerebral blodcirkulation. Fra hovedpine og søvnproblemer vil være over!