20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

Strækker er afgørende ikke kun for dem, der er aktivt involveret i sport, men også for dem, der fører en stillesiddende livsstil.

Deling er udviklet af den spanske fitness træner sæt øvelser, som vil hjælpe dig med at vedligeholde din krop i god form, og billederne viser klart, præcis hvilke muskler er involveret i en bestemt øvelse. Vær opmærksom på din vejrtrækning og sikre, at strække ikke forårsager smerte. Hold hver stilling på 10 til 30 sekunder.

Strækker af muskler, bøje nakken

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

, der beskæftiger muskler: sternoclavicular-mastoid.

Udførelse: Læg dine hænder på dine hofter, rette ryggen og begynder at forsigtigt vippe hovedet tilbage. At strække blev stærkere, kan vi hjælpe sig selv med hænderne, lægge sin hånd på hans pande.

Stretching flexor side hals i hånden

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

, der beskæftiger muskler: sternocleidomastoideus og øvre trapezius muskler.

Implementering: i siddende stilling med ret ryg og hjælpe med sin venstre hånd, tilt dit hoved til venstre, forsøger at røre skulderen øre. Gentag til den anden side.

Den laterale afstivning skulder

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

forost muskel: side deltoids.

Udførelse: Stræk din arm på tværs af kroppen og let tryk ned på det for at styrke musklerne strækker. Gentag øvelsen med den anden arm.

Stretching hals i en stående position

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

, der beskæftiger muskler: trapezius muskler.

Implementering: i stående stilling med fødderne sammen og tilbage til en udrettet langsomt tild hofter ned og hjælpende hænder, tilt dit hoved frem, forsøger at røre ved hans hage brystet.

skråninger med støtte

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

, der beskæftiger muskler: de eksterne obliques og latissimus dorsi. Udførelse: stå oprejst og tage hældning til højre. Gentag til venstre side.

stillingen af ​​langstrakte trekant

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

Involverede muskler: de eksterne obliques.

Udførelse: Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde, arme forlænget til siderne. Stående foran stoppet se fremad og den anden er drejet 90 grader. Læg din hånd på forsiden af ​​stående ben og holder din ryg lige og løfte den modsatte arm, trække de forreste placeret hofter tilbage og ned.

pose kamel

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

Involverede muskler: direkte og eksterne obliques.

Udførelse: Sæt dig på hælene, trække hånden tilbage og skub hofterne fremad og lidt opad, ikke overbelastning taljen.

Stretching af brystmusklerne i væggen

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

Involverede muskler: brystfinner og latissimus dorsi.

Udførelse: Stå ret op, mod væggen, og sætte på hendes højre hånd, langsomt vende sig bort fra væggen. Gentag med den anden arm.

pose hund snude ned til anlæg mod en væg

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

Involverede muskler: brystfinner og latissimus dorsi.

Udførelse: Stå i en afstand fra væggen, så under træning din krop parallelt med gulvet. Tag situationen vist på billedet, og samtidig opretholde ryggen niveau, og derefter lidt råddent i brystet.

positur af barnet

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

, der beskæftiger muskler: latissimus dorsi.

Udførelse: Få på alle fire og langsomt hofter tilbage, forsøger at røre gulvet med panden.

vridning af rygsøjlen

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

Involverede muskler: gluteus og eksterne obliques.

Udførelse: Liggende på gulvet, flytte din højre fod gennem hele kroppen, langsomt skubber sin hånd på hans højre knæ at strække var bedre. Gentag med det andet ben.

positur siddende due

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

forost muskel: anterior tibial.

Udførelse: Sid på gulvet, træk den højre hånd tilbage og sætte din højre fod til venstre over knæet, holdt hendes hånd. Gentag det samme med den venstre fod.

positur siddende due

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

Involverede muskler: gluteus.

Udførelse: Sid på gulvet med ryggen lige, langsomt trække dine ben til brystet og rotere låret udad. Gentag med det andet ben.

Stretching extensor og adductors i hofteleddet i siddende stilling

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

forost muskel: bly (adductors), hamstrings.

Udførelse: Sid på gulvet, brede åbne dine ben. Uden at bøje knæene og løfte dem op fra gulvet, læner sig frem, glider hans hænder på skinnebenene eller trække dem frem og tyanyas.

pose sommerfugl

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

forost muskel: bly (adductors).

Implementering: i siddende stilling, benene bøjet i knæene, hvilket bringer dine fødder og ryggen lige, skub forsigtigt sine hænder på hans knæ, sænke hofter og knæ tættere på gulvet. Bemærk: at strække musklerne var stærkere, skub hælen så tæt på kroppen.

Angreb mod

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

, der beskæftiger muskler: bly (adduktorer).

Udførelse: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Shifting kropsvægten til det højre ben, bøje knæet og venstre ben bør forblive lige. Gentag øvelsen med det andet ben.

​​Stretching af muskler, extensor knæet i en lunge position

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

, der beskæftiger muskler: musklerne i lænden og quadriceps.

Gennemførelse: læs lunge position, front - venstre ben bøjet ved knæet i en vinkel på 90 grader. Tag fat i foden af ​​højre ben tilbage, og træk til taljen. Skift tempo.

langsgående fold frem

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

forost muskel: forstrækning, haser og musculus gastrocnemius.

Udførelse: Sid på gulvet, rette dine ben og knibe sammen. Uden at tage sine fødder fra gulvet, bøje fremad.

Stretching lægmuskler stående

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

, der beskæftiger muskler: soleus og gastrocnemius muskler.

Udførelse: Stå på kanten af ​​trinnet (trin platform) og lidt drej anklerne ind og ud for at få en god strækning lægmuskler.

Let hældning til den ene fod frem

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

forost muskel: forstrækning, hamstrings.

Udførelse: Stå ret op, den ene fod foran den anden, lige ryg. Hænder på hofter, begynder at bøje fremad fra hofterne. Gentag øvelsen med det andet ben.

Stretching lægmuskler mens stående nær væggen

20 billeder til forståelse af hvilke muskler du strækker

, der beskæftiger muskler: soleus og gastrocnemius muskler.

Udførelse: lunged fremad, relegating lidt stående tilbage foden udad. Langsomt sænke din hæl på gulvet står bag. Gentag øvelsen med det andet ben.