Teknikker, der hjælper søvn, selv i stressede situationer

• teknikker, der hjælper søvn, selv i stressede situationer

Teknikker, der hjælper søvn, selv i stressede situationer

Behov for at sove godt og trygt. Det er bare nogle gange søvn er ikke så simpelt som vi gerne vil have en mand. I de fleste tilfælde synderen af ​​dette er stress. Derfor, for hver der vil være mere end kendskab til mindst nogle hurtige søvn praksis, herunder i en stressende situation.

1. dvaletilstand

Teknikker, der hjælper søvn, selv i stressede situationer

Grafen nyttig ting. / Foto: citol.ru.

Forskere og eksperter anbefaler altid gå i seng og stå op på samme tid. Over tid, bliver kroppen vant til denne rutine. Dette vil hjælpe ikke kun lettere at falde i søvn, men vågner op på egen hånd uden hjælp fra ting som et vækkeur. Et slående eksempel er den militære tjeneste - soldaterne har en hård daglig rutine, herunder søvn, har brug for at støtte kroppen i den rigtige tone.

2. Visualisering

Teknikker, der hjælper søvn, selv i stressede situationer

pacifies sind. / Foto: forexdengi.com.

Visualisere beroligende malerier i hans hjerne kan hjælpe med at forhindre udbrud af aktivitet, når de ikke er nødvendige. Det drejer sig om, herunder stress, når sindet er under pres irritanter. Visualisering af behagelige billeder hjælpe med at bringe hjernen og nerver er i orden og at falde i søvn hurtigere.

Båden 3.

Teknikker, der hjælper søvn, selv i stressede situationer

Vi præsenterer sig i båden og alle. / Foto: photosight.ru.

En separat billeddannelse teknik, der hjælper mange mennesker i en særlig vanskelig situation. Hvis vi forestiller os en idealistisk landskab er svært, kan du prøve at forestille dig selv mindst en vuggende båd på bølgerne. Sandsynlige virkninger af "køresyge" vil hurtigt og trygt at sove.

Muskelafspænding 4.

Teknikker, der hjælper søvn, selv i stressede situationer

til at slappe af hele kroppen. / Foto: autotrening.su.

En meget effektiv metode, der letter effektiv og hurtig hvile søvn. Dens essens er at slappe musklerne i hans krop, de fleste kræfter af tanke. Normalt begynder med lederen. For det første skal du slappe hver muskel i ansigtet, herunder sprog. Derefter skuldre og bryst, hver hånd for sig, og så videre. De fleste tilhængere af denne metode er "slukket", selv før de når fingrene.

5. lod til at sove

Teknikker, der hjælper søvn, selv i stressede situationer

Overraskende, men det vil hjælpe. / Foto: binokl.cc.

Bedøvelse bedrag af sin egen krop, som virkelig fungerer. Bestemt i mange barndom foregiver at være i søvn, til en lille "løgn" og uventet faldt i søvn igen for real! Blame tilstand af hvile og ordentlig vejrtrækning.

6. Cool plads

Inden vi går i seng skal ventilere rummet. / Foto: medoboz.com.

Søvn, selvfølgelig, har brug for et varmt rum. Men hvis drømmen er meget hårdt, vil der være mere end, hvordan man ventilere rummet før de går. Det forekommer mærkeligt, men den kolde luft hjælper virkelig at falde i søvn bedre end varm. Faktum er, at på grund af den kolde luft af den menneskelige hud temperatur og blodtryk tættere på de værdier, der er angivet i kroppen under søvn.