10 grundlæggende øvelser, der bør indgå i hver træning

• 10 grundlæggende øvelser, som bør indgå i enhver træningssession

Disse klassiske øvelser med sin egen vægt vil hjælpe med at bringe kroppen for uden simulatorer.

Dips

10 grundlæggende øvelser, der bør indgå i hver træning

En lidt tid? Det maksimale antal push-ups til at pumpe alle muskler i kroppen. Når øvelsen er udført korrekt, det påvirker ikke kun hænder og bryst, men musklerne i kroppen, og tryk ned.

Ups et trin

10 grundlæggende øvelser, der bør indgå i hver træning

Der er ikke noget nemmere end at kravle et trin op. Men hvis du gør det et par dusin gange, blev det at trække vejret og hendes ben hældte bly.

Hoppe i anlæg liggende

10 grundlæggende øvelser, der bør indgå i hver træning

Denne øvelse er ikke velegnet til styrketræning, men det er nyttigt som en starter. Det giver dig mulighed for hurtigt at varme op og strække rygmuskler, kroppen, benene, så udføre det før den vigtigste træning.

Spider

10 grundlæggende øvelser, der bør indgå i hver træning

Vil du have tallet af superhelt? Så slå denne motion ind i din træningsplan! Det påvirker intenst arme, ben, abs og krop. Ja, alle på én gang!

længdespring

10 grundlæggende øvelser, der bør indgå i hver træning

Jumping er en uundværlig øvelse for de atleter, der ønsker at udvikle den eksplosive kraft af deres muskler. En glimrende måde at øge hastigheden, smidighed og koordination.

Burpee

10 grundlæggende øvelser, der bør indgå i hver træning

En af de bedste kompleks af øvelser gennem tiderne. Den erstatter et par enkle bevægelser. Her og push-ups, og springning og squats - kort sagt, alt hvad du behøver på en gang.

Walking on rack arme

10 grundlæggende øvelser, der bør indgå i hver træning

Denne øvelse er designet til trænede atleter, der ikke længere er imponeret af de simple push-ups. Prøv at stå i en håndstand, konsekvent optrappe væggen fødder. Når godt styr denne bevægelse, kan du prøve de lodrette push-ups.

pullups

10 grundlæggende øvelser, der bør indgå i hver træning

Denne øvelse - en af ​​de få, der bruges som en komplikation af hele vægten af ​​din krop. Måske er det derfor folk får det er meget vanskeligt at overvægtige. Hvad ville være et yderligere incitament til at tabe!

Vinklen liggende

Udførelse af denne øvelse kræver, at du den perfekte følelse af balance, fordi det fryse i sådan en ubehagelig position, viser det sig, er ikke let. Men som et resultat du i sidste ende vil få en eftertragtede terninger på hendes mave.

Broen på et ben

Brug denne bevægelse, når du bliver hjemsøgt af smerter i lænden. Det er bemærkelsesværdigt, at styrker musklerne i kroppen, og som et resultat af rygsøjlen bliver mere pålidelig støtte. Hvis du laver en bro på ét ben ville være for kompliceret, kan du bruge både i starten.