Hvilke øvelser gør meget stærke skuldre

• Hvad øvelser vil skuldre meget stærk

Brede skuldre maskulinitet altid defineret hele tal. Det er helt naturligt, fordi pumpet skulderrem gør det visuelt smal talje, hvilket skaber en perfekt trekant af en mandlig figur.

Hvilke øvelser gør meget stærke skuldre

Men træner skuldre er ret vanskeligt, da de vigtigste muskel er deltoid her, som til gengæld er sammensat af så mange som tre bjælker - forside, ryg og mellemledere. Alt hvad du behøver at pumpe hver for sig, eller lettelse, at stærke skuldre opnå den mest vanskelige vil være. Vi giver alle de tre grundlæggende øvelser, som du kan hjælpe i denne sag.

Hvilke øvelser gør meget stærke skuldre

Bench Arnold

Om effektiviteten af ​​denne øvelse, navnet siger sig selv - legende siger, at det er den foretrukne bænk den nuværende guvernør i Californien. Så du sidder ned på bænken med en strengt lodret ryg. Startposition af håndvægte - på halsen niveau. Ved udånding løftearme lodret opad og fastholdt i toppen punkt af et sekund. Har 4 sæt af 12 gange.

Hvilke øvelser gør meget stærke skuldre

pullups

Mange ignorere pull-ups, der mener, at der er lektioner mere interessante og i gymnastiksalen. Ikke desto mindre er den i stand til at trække for at inddrage næsten alle musklerne i skulderen bælte. Medtag træning standard pull-ups og pull-bag, og adskil dem med andre øvelser. Har tre sæt med ti gentagelser hver.

Bench stående stang

En anden grundlæggende øvelse, hvis funktion kan hurtigt tager dig til den ønskede form. Bænk stående arbejder hovedsagelig medium stråle, men de andre to involverede også. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, bar ved brysthøjde, lige greb. Løft baren op, trække vejret ud på toppen. Gør tre sæt af tolv gentagelser hver.