De mest effektive øvelser for din krop

• De mest effektive øvelser for din krop

Tænk vanskelig maraton - den bedste måde til hurtigt at pumpe hele kroppen? Eksperter på Harvard Medical School tror ellers. I stedet for tung styrketræning, giver blandt andet, den negative indvirkning på leddene, og nervesystemet, Dr. Lin Hu tilbyder så mange som fem mere avancerede træningsmetoder. Hver af dem fører til hurtig vægttab og dannelsen af ​​en stærk muskuløs korset - prøv det selv!

De mest effektive øvelser for din krop

Svømning

Overvej svømning ideelle krop træning. Det virker alle muskler helt. Svømning øger pulsen, og selv beskytter hjernen mod aldersrelaterede forandringer. Regelmæssig motion i 30-45 minutter bidrager til at bekæmpe depression, reducere stress og skabe en virkelig atletisk figur.

De mest effektive øvelser for din krop

Tai Chi

Kinesisk kampkunst Tai Chi kombinerer en række elegante, glatte bevægelser - en slags bevægelse meditation. Motion udføres langsomt og forsigtigt til en høj grad af fokus og vægt på dyb vejrtrækning. Da praktiserende læger kan betjene hver i deres eget tempo, tai chi er velegnet til alle aldre.

De mest effektive øvelser for din krop

Power Train

Vægttræning udvikle synkron kommunikation i hjernen og musklerne. Tager tre gange om ugen og depression kan være let at glemme - øget produktion af hormoner, vil hjælpe dig til at føle forfrisket konstant. Chris Jordan, psykolog, rådgiver ikke at forsømme vysokointervalnymi træning, der samtidig udvikle og styrke, og udholdenhed.

De mest effektive øvelser for din krop

Kører

Den mest almindelige løb har en betydelig positiv indvirkning på arbejdet i kroppen og hjernen. Tredive minutters morgen løbetur aktiverer den kommende dag, om aftenen giver dig også mulighed for at nulstille Skopje dag stress. Eksperimentel undersøgelse af mennesker, der lider af depressive lidelser, fandt, at tre gange om dagen i en uge løbetræning øger niveauerne af dopamin i blodet, hvilket reducerer samtidig, at niveauet af cortisol, en stress hormon.

De mest effektive øvelser for din krop

Kegel øvelser

Ingen grund til at grine. Kegel øvelser er vigtige for både mænd og kvinder, fordi de medvirker til at styrke den muskel gruppe, almindeligvis kaldet "bækkenbunden". Med alderen, disse muskler begynder at svække, hvilket fører til en hel liste over ubehagelige konsekvenser. Harvard læger forsikre, at regelmæssig gentagelse af Kegel øvelser vil holde dig i god form i lang tid.