Effektiv udnyttelse af rygsmerter

• Effektiv udnyttelse af rygsmerter

Rygsmerter kan bringes i knæ selv den mest modige mand. Hertil kommer, at en sådan smerte normalt opstår ud af ingenting: kun at du var klar til at rulle over bjergene - og der er allerede liggende i sengen, drømmer kun om ophøret af pine. Statistik bekræfter, at lignende problemer står så meget som 85% af befolkningen. Det betyder, at risikoen, før eller senere, og du vil få. Her er et udvalg af enkle og effektive øvelser mod rygsmerter, som vil give dig mulighed for hurtigt at komme til hans fødder.

Effektiv udnyttelse af rygsmerter

Sarpasana

Langt ikke alle er klar til at gøre yoga på en regelmæssig basis - dette vil kræve ikke blot viljestyrke, men også viljen til specifikke ændringer i livsstil. Det er dog muligt at bruge nogle af de yogaøvelser til at løse deres daglige problemer. Pose Snakes sarpasana, anses det for næsten den bedste profylaktisk øvelse til forebyggelse af rygsmerter. Hold fødderne sammen og hæve dine hænder til kroppen, således at føle muskelspændinger.

Effektiv udnyttelse af rygsmerter

Swing

Her behøver du ikke engang at flytte. Bare trække op benene bøjet i knæene til brystet og hold i denne position 30-40 sekunder. Denne øvelse vil blive æltet og lidt stræk din rygsøjle.

Effektiv udnyttelse af rygsmerter

Fitbol

Fitboly er i enhver fitness klub, men vi vil råde dig til at købe det, og til huset: det kan bruges til at gøre en masse forskellige nyttig øvelse - herunder for ryggen. Lig på fitball forsiden nedad og gradvist slappe musklerne i hele kroppen.

Effektiv udnyttelse af rygsmerter

Hyperextension

Piger i gymnastiksalen elsker at forkæle i hyperekstension, forsøger at strække og styrke musklerne i lårene. Faktisk er motion er store handlinger og på ryggen: en pæn, tøvende udførelse strækker lindre smerter og give din ryg en velkommen lettelse.

Effektiv udnyttelse af rygsmerter

Static

Denne øvelse, anbefaler vi at gøre det samme efter vender hjem efter arbejde. Dagen tilbage enhver person modtager en belastning nok: for at tage presset væk, lægge sig ned på gulvet og hæve dine knæ bøjet på stoleben. At gøre ingenting er ikke nødvendig - blodet vil flyde til den nedre del af ryggen, fjerne smerter og spændinger

Effektiv udnyttelse af rygsmerter

Operation hofter

Udgangsstilling - liggende på ryggen, det ene ben bøjet ved knæet, og ligger på den anden. Langsomt og jævnt træk benet til ham og stoppe på toppen af ​​tredive eller fyrre sekunder. Mine ben, gentag øvelsen. Behøver ikke alt for nidkær nok er nok, og syv eller otte gentagelser.

Effektiv udnyttelse af rygsmerter

Twisting

En elementær øvelse, der ikke kræver noget udstyr eller nogen betydelig mængde tid. Lig på ryggen og følg snoede hofterne til siden. Tag din tid, arbejde langsomt og bevidst. Pas på ikke at forlade jorden skuldre.