Øvelser til Stræk ryggen

• Øvelser til Stræk tilbage

Gode ​​arbejdsstillinger bliver mere og mere sjælden blandt mennesker. Årsagen er livsstil - stillesiddende arbejde, lidt aktivitet og konstant hælder kropsholdning gør deres arbejde siden barndommen. Men spin kurve korrigere modtagelig for træning. Vi taler ikke om et mirakel, men fem træningsprogrammer, som vi har indsamlet mindre i stand til at lære at fokusere på placeringen af ​​ryggen og skrue ned for bukke.

Test din evne

Først og fremmest, er du nødt til at tjekke din egen kropsholdning. Stå med ryggen mod muren, så bagsiden af ​​hovedet, skulderbladene og haleben presset på samme linje. Det er i øvrigt en af ​​de mest effektive statistisk øvelse er meget effektiv indflydelse på den korrekte kropsstilling i rummet.

Øvelser til Stræk ryggen

Tag yoga

Generelt kan du bruge alle øvelser på statik. Men yoga er godt for det faktum, at lærer dig at opretholde balancen i hele kroppen - det letter kontrollen af ​​kropsholdning. Hele måned regelmæssig motion er nok til at styrke rygmuskler og kerne.

Øvelser til Stræk ryggen

Sid i den korrekte vinkel

Du må ikke sjuske på jobbet. Stolen skal støtte din ryg og ergonomisk designet til at passe ind i arbejdsområdet. Perfekt kropsholdning - i en vinkel på 135 grader, men det vil kræve en ændring i hele ergonomi i tabellen.

Øvelser til Stræk ryggen

Breathe klogt

Mange mennesker ikke er opmærksomme på din vejrtrækning. Men det har en direkte indvirkning ikke kun på kropsholdning, men også på den generelle tilstand af kroppen. Lær åndedrætsøvelser, der sigter mod at øge det intervertebrale rum. Inddragelse mellemgulvet i vejrtrækning proces, tvinger du musklerne til at arbejde barken, der understøtter kroppen i den korrekte position.

Øvelser til Stræk ryggen

Kontinuerlig overvågning

Se din kropsholdning i enhver situation. Du vil sandsynligvis skulle justeres og på arbejdspladsen, og deres egen seng. Lad ikke de afslappede positurer - i hvert fald i første omgang.