De mest almindelige fejl, når push-ups

• De mest almindelige fejl, når push-ups

Ups ser bedragerisk let. Alle ved, hvordan man laver dem i teorien. Men i praksis viser det sig, at næsten alle gør nogle alvorlige fejl, der kunne meget vel ikke kun ophæve alle de bestræbelser, men også føre til alvorlige skader. Det er præcis, hvordan man ikke skal gøre push-ups.

De mest almindelige fejl, når push-ups

Positionen af ​​armene

Mange mennesker ubevidst tiltrække skuldrene til ørerne, der forårsager unødvendig belastning til triceps. Dårlig kropsholdning og dårligt udviklet brystmuskler - de vigtigste årsager til denne fejl. Bare prøv at mentalt at styre deres position i rummet, vil det være lettere.

De mest almindelige fejl, når push-ups

Hand Formulering

Ingen grund til at lægge hænderne i skulderhøjde. Udgangsstilling placering involverer hænderne i samme plan, hvor hovedet er. Og ikke forsøge at holde sine hænder tæt til kroppen: ideelt set bør de være bredere end skulderbredde.

De mest almindelige fejl, når push-ups

Problemerne med håndleddet

Forkert indstilling af hænder kan meget vel føre til en håndledsskade. Vær opmærksom på følelsen i denne del af kroppen: den mindste ubehag vil fortælle dig, hvad du ikke.

De mest almindelige fejl, når push-ups

Thigh

Alt for mange er også koncentreret på skuldrene og brystet, glemmer styring torso som helhed. Stålsøjlerne lår, eller for høj position i bækkenet fører til en forkert fordeling af belastningen på kroppen.

De mest almindelige fejl, når push-ups

hoved

Træt brystmuskler, underudviklede biceps og triceps føre til, at en person begynder at sænke hovedet under øvelser. Husk: når push-ups i det laveste punkt af gulvet kommer til brystet, ikke din næse. Forestil dig, at din krop danner en klar linje fra hælene op til hovedet.